تقوية الجسم والساق

رياضة الجري او المشي

الجري يستخدم طريقة واحدة للحركة وطريقة واحدة لتحميل جسمك. سيؤدي ذلك إلى عدم تدريب جسدك بشكل كامل ، والإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب ، وفي النهاية إصابات أخرى. إذا كان هدفك هو إعداد جسمك بالكامل لحياة طويلة وصحية ، فعليك أن تضرب جسمك بعدة طرق مختلفة.

ما هو الجري التمرين العام

دعنا نذهب إلى المثال أعلاه ونوضح لك كيف. سأبقي الأمر بسيطًا ، لذا فإن كل ما تشتهيه أنت يا حبيبي القرفصاء. الجري هو حركة عالمية تتم بشكل أساسي على طائرتين من الحركة ويمكن القيام به من أجل التحمل وبعض القوة والقوة. هذا يعني أنه يشتمل على كل الجسم للتحرك في واحدة من ثلاث مستويات للحركة و 3 من 6 قدرات حركية حيوية (حركات الجسم).

لأنها عالمية ، فهي لا تستهدف كل عضلة لأن القيام بذلك يتطلب تدريب تلك الأجزاء العضلية والتركيز عليها. هذا مهم. نظرًا لأن جسمك يتحرك كجسم واحد ولأنك قوي فقط مثل أضعف حلقة لديك ، إذا كان لديك جزء ضعيف أو ضيق ، فسيؤدي ذلك إلى تعريض الحركة بأكملها وبالتالي جسمك بالكامل للخطر. لمنع هذا يتطلب تقوية مقطعية وشد عضلي الوجه للعضلات التي تحتاجها ثم دمجها معًا.

الجري والمشي يعملان بشكل أساسي في المستوى السهمي والمستوى العرضي ولكن في نوع واحد فقط من النشاط. هناك ثلاث مستويات مركزية للحركة ونبرة مجموعات. هناك أيضًا 7 حركات أولية رئيسية ، ويتم استخدام ساقيك في 4 ، لكن هذا لا يُحتسب عندما تعمل الحركات الأولية معًا. هذا مهم لأنك إذا لم تعمل مع جميع سهول الحركة المتاحة والحركات البدائية ، فستكون غير متوازن وستزيد (بطريقة سيئة) من تدرج القوة بين العضلات الضعيفة والعضلات القوية.

وأخيرًا ، يقوم الأشخاص عمومًا بالجري لمسافات طويلة ، وهذا النوع من التحميل يمنحك بشكل أساسي القدرة على التحمل وبعض القوة. للحصول على قوة وسرعة وقوة أكثر اكتمالاً ، يجب أن تحدث أنواع مختلفة من سرعات الجري والأنشطة المختلفة والشدة.

يجب مراعاة كل هذه الجوانب عند التفكير في "تدريب ساقيك" أو أي منطقة تريدها. والقائمة أعلاه ليست شاملة. هناك أيضًا عمل استقبال الحس العميق ، وأعمال الدورة الدموية ، وعمل الجهاز التنفسي ، وأوه نعم ، راحة جسمك.

أعلم أن هذا كثير وهو أقل إرباكًا بقليل من عدد المجرات في الكون المتوسع والمتقلص باستمرار ، لكن هذا هو سبب طلب المساعدة.

تحقق من سلسلة مقاطع الفيديو والبريد الإلكتروني المجانية الخاصة بنا حول "حواجز الطرق" الرئيسية الثلاثة التي يواجهها الأشخاص من خلال برنامج الصحة واللياقة البدنية الخاص بهم وماذا يفعلون حيال ذلك.